Не растет.
..
Конечно, штанга - отлич-
ный способ отвлечься от проблем на
работе, но все-таки постарайся перед
тренировкой расслабиться. Потому что,
если ты находишься во власти стресса,
напрасно надеяться на рост мышц - кор-
тизол стимулирует выделение соматоста-
тина, блокирующего гормон роста. Низкий
уровень гормона роста, в свою очередь,
бьет по твоей силе и энергии. Кроме того,
кортизол заставляеттело перерабатывать
мышечный белок в глюкозу для выработки
энергии. Соответственно, у тебя остается
меньше силы - и меньше мышц.
Не стоит.
..
Входя в спальню, всегда
оставляй стресс за порогом. Гормоны
стресса сделаны из того же материала, что
и половые гормоны, так что, если тело
выработало слишком много гормонов
стресса, для половых гормонов материала
не остается. Что за этим последует, объяс-
нять не нужно.
Не спится.
..
Утром не можешь про-
снуться, вечером не можешь за-
снуть? Вполне вероятно, что у тебя нару-
шен циркадный ритм - суточный цикл
контроля за выработкой кортизола. Центр
исследований сна Пенсильванского уни-
верситета обнаружил прямую связь между
бессонницей и кортизолом, а ученые из
Чикагского университета установили, что
высокий уровень кортизола нарушает
фазу быстрого сна. Это ухудшает твою
способность концентрироваться и повы-
шает риск сердечных заболеваний.
Не заводится.
..
Возможно, ты это
знаешь и без нас, но щитовидная
железа играет очень важную роль в про-
К0РТИ30Л0ВЫЙ
цикл
цессе обмена веществ. А кортизол может
негативно воздействовать на ее работу,
ограничив выработку гормона, дающего
щитовидке сигнал к действию. Результат -
снижение полового влечения, депрессия и
лишние килограммы в придачу.
Не застегивается.
..
Живот растет не
только от пива (которым ты, возмож-
но, чрезмерно увлекаешься в поисках
релаксации после стрессов), но и от.
.. да,
ты угадал - от стресса. Кортизол вызывает
перераспределение жира в организме,
направляя его излишки в корпус и лицо.
Не запоминается.
..
Опять забыл по-
здравить подругу с днем рождения? Это
все из-за стресса. Длительное воздействие
кортизола разрушаетту часть мозга, которая
отвечает за память. Лучше бы это позволяло
забывать о приближении дедлайна.
..
Несовместимо с жизнью
Ученые из
Южнокалифорнийского университе-
та выяснили, насколько пагубно стресс
действует на сердце. "Постоянный стресс
на рабочем месте создаеттакую же веро-
9
ятность смертельного приступа с леталь-
ным исходом, как курение и отсутствие
физическихупражнений".Ты считаешь,
что служебный автомобиль того стоит?
К
К
К
КАК ЗАЩИТИТЬ
ОРГАНИЗМ ОТ СТРЕССА?
Если ты не можешь окончательно устранить
источник стресса, начав летать на работу на
вертолете во избежание пробок и заказав
киллера для сволочного начальства, тебе
нужно научиться противостоять стрессу.
Здоровые надпочечники выделяют кортизол согласно циркадному ритму.
Пойми, как он работает, и научись контролировать уровень стресса.
ПОЛНОЧЬ
8УТРА
ПОЛДЕНЬ
8 ВЕЧЕРА
ПОЛНОЧЬ
%
Л
А
Между полуночью и 4 часами утра уровень кортизола минимальный.
В
Повышение уровня кортизола заставляеттебя просыпаться,
достигая пика между 7 и 8 часами утра.
С Скачки уровня кортизола соответствуют приемам пищи
и реакции на события, вызывающие стресс.
О
После полудня уровень кортизола плавно снижается втечение всего дня.
Кушай на здоровье!
Ограничение
количества потребляемых калорий
вызывает скачок уровня кортизола.
Так что если хочешь положить себе
добавки - клади, не стесняйся.
Больше витамина С - больше мышц
Стресс заставляет организм терять
больше витамина С при физических
нагрузках. Сдругой стороны, исследова-
ния показали, что прием ежедневно
одного грамма витамина С понижал
уровень кортизола у тяжелоатлетов.
Соотношение тестостерона и кортизола
у них в организме менялось на 20%
в пользу первого, что помогало наращи-
вать мускулатуру и восстанавливаться
после тренировок. Тебе жрать витамин
С такими дозами вовсе не нужно, просто
добавь в свой рацион больше продуктов,
в которых он содержится, - киви, гуава,
гранаты,брокколи,клубника и манго.
Бэ и мэ
Витамин В5
снижает выра-
ботку кортизола в условиях повы-
шенного стресса. Чтобы снабдить орга-
низм необходимым количеством оного,
кушай цельнозерновой хлеб, цветную
капусту, брокколи, лососину, печень,
сладкий картофель и помидоры.
Или - 500 мг витамина в таблетках.
Будет неплохо, если В, будет сопутство-
вать магний - недостаток этого
минерала усиливает пагубное
действие стресса на сердце.
РБ стресса нет
Ученые выхимичили
соединение, способное понижать
уровень кортизола на 30%. Называется
фосфатидилсерин, или сокращенно Р5,
в небольшом количестве содержится
в человеческом организме. Из пищи
его добывать сложно, даже в основном
источнике - яйцах (не бычьих, кури-
ных!) - его очень мало, но фосфатидил-
серин также продается как пищевая
добавка. Только не глотай больше
500 мг вдень. Кстати, это соединение
еще и повышаеттонус мышц
после тренировок.
Сон вместо стресса
Регулярный
сон - лучшее способ восстановить-
ся после стресса. Эти истины стары, как
мир, но ничего лучше человечество пока
не придумало: ложись и вставай в одно
и то же время, спи в комнате, где нет
яркого света, и делай утреннюю гимна-
стику. Атакже ешь форель, лососину,
курятину, яйца и йогурты - они богаты
витамином В;2, который помогает восста-
новить 24-часовой циркадный ритм,
отвечающий за здоровый сон. ■
<4
ЯНВАРЬ 2009
6 5
Epidem.ru
JournaI-pIaza.net
